¿Qué comer durante la menstruación?
Somos lo que comemos. ¿Crees que la alimentación influye en el ciclo? Rotundamente sí. Los alimentos son nuestra fuente de energía a lo largo del día y lo que comemos influye directamente en cómo nos vamos a sentir, la energía que vamos a tener, si vamos a estar más o menos hinchadas o molestas durante el periodo.
Existen ciertos alimentos que contienen propiedades beneficiosas para nuestro ciclo. Especialmente durante la fase menstrual.
Aproximadamente los primeros cinco días del ciclo, son los que el cuerpo retiene más líquidos, nos sentimos más cansadas, más hinchadas, de peor humor y sobre todo durante los dos primeros días con molestias relacionadas con las contracciones del útero.
Es importante que bebamos mucho líquido durante estos días, ya que ayudará a reducir la retención.
Debemos incluir alimentos ricos en potasio y Omega3, así como pescados azules o frutos secos, que poseen un efecto antiinflamatorio, reduciendo los calambres en el útero y disminuyendo los cólicos.
Si seguimos una dieta vegetariana o vegana podemos cambiar el pescado por nueces, la chía o la linaza. Los cuales también son ricos en omega 3, por lo que deben de ser tus aliados a la hora de lidiar con dolores menstruales. Los estudios realizados al respecto, verifican que la ingesta de grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, aguacate) y poliinsaturadas, como el omega 3 (aceite de pescado, semillas de lino), a largo plazo reduce la intensidad del dolor menstrual.
También es conveniente introducir alimentos ricos en hierro, y acompañarlos de alimentos ricos en vitamina C y vitamina A. El hierro lo encontramos tanto en alimentos de origen animal (carne, pescados, marisco) como de origen vegetal (las legumbres o algas como la espirulina). Es importante incorporar el hierro en nuestra dieta ya que durante la menstruación pueden disminuir sus niveles, llegando incluso a la anemia en el caso de reglas muy abundantes.
El brócoli por su contenido en indol3carbinol , rabanitos, almendras o las semillas de sésamo, de girasol o de mostaza nos pueden ayudar a mantener un equilibrio hormonal. Podemos incorporar alguno de éstos a nuestra dieta a lo largo de todo el ciclo.
Alimentos como las nueces, almendras, pistachos, anacardos, plátano, piña, frutos rojos, brócoli, aguacate, ciruela, sésamo, lino, entre otros, resultan muy beneficiosos para nuestro ciclo.
Planear tus comidas según la fase de tu ciclo es una idea genial. Es importante que conozcas tu ciclo para poder aprovechar todas sus posibilidades y poder elegir los mejores alimentos en cada momento.
Te dejo una sencilla receta que además de muy saludable está muy rica.
Aguacate con huevo al horno.
Necesitaremos 1 aguacate, 2 huevos, sal, pimienta, chía y cebollino.
Cortamos el aguacate en dos, le quitamos el hueso y vaciamos un poquito por dentro. Lo justo para que nos quepa el huevo. Echamos el huevo dentro del aguacate salpimentamos y al horno a 180 grados unos 25 minutos. Si lo queremos con la yema liquida, tendremos que sacarlo del horno 5 minutos antes.
Para terminar, le echaremos cebollino picado por encima y semillas de chía.
¿Pero no es malo comer huevo durante la regla? No sé si habéis oído este mito vosotras también. Pero por si os lo estabais preguntando, no, no es malo. Comer huevo durante el periodo nos aporta una buena fuente de proteínas.
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