Síndrome premenstrual y cómo combatirlo.
¿Qué es el síndrome premenstrual y cómo combatirlo?
SPM o síndrome premenstrual engloba al conjunto de síntomas, que pueden presentar la mayoría de las mujeres con mayor o menor intensidad, unos días antes de la regla. Éste, se produce de 1 a 2 semanas antes de la menstruación. Y desaparece en los primeros días de la menstruación, aunque en algunos casos se prolonga hasta el final de ésta.
Según diversos estudios, alrededor del 20 al 50% de mujeres en edad reproductiva tienen SPM; aproximadamente el 5% tiene una forma severa del síndrome, que se denomina trastorno disfórico premenstrual.
Los síntomas relacionados al SPM son numerosos. Aunque los más comunes son: la alteración del ánimo, irritabilidad, insomnio, fatiga, cefaleas, dolor en las mamas, distensión abdominal, cansancio extremo, pesadez, presiones pelvianas, dolor de espalda, estreñimiento, náuseas, vómitos y cambios en el apetito.
Las teorías sobre las posibles causas de éste malestar, se centran principalmente en los cambios hormonales, la nutrición y el estrés.
Los estrógenos y las progesteronas son las hormonas femeninas más importantes. Un desequilibrio hormonal ocurre cuando la relación entre ambas se aleja de los niveles normales. Las causas más comunes son el estrés, una vida sedentaria y una alimentación deficiente. Las fluctuaciones de estrógeno y progesterona, que ocurren en el ciclo menstrual normal, provocan una deficiencia de serotonina, causando este cuadro clínico.
El aumento de los niveles de estrés y ansiedad pueden afectarnos también físicamente. Tanto es así, que es otra de las causas a las que se atribuye el SPM. Mujeres con gran carga emocional, estrés, ansiedad, depresión se ven más propensas a sufrir estos síntomas. Unos niveles altos de estrés pueden provocar cambios hormonales que alteren nuestro ciclo menstrual.
La dieta tiene un papel primordial en el síndrome premenstrual. Una alimentación adecuada nos proporcionará los nutrientes imprescindibles para combatir los síntomas y nos repondrá de las pérdidas ocasionadas durante este periodo.
El tipo de síntomas y su intensidad varían de una mujer a otra y de un ciclo a otro. En muchas mujeres los síntomas son significativos, pero de corta duración y no resultan incapacitantes; en otras, no pueden desarrollar su actividad habitual, debido a la severidad de los mismos. Con el inicio de la menstruación, en muchas mujeres el síndrome premenstrual es reemplazado por dismenorrea. Pero eso ya hablaremos en otro momento.
Hay muchas formas de controlar los síntomas del SPM. Desde un baño caliente hasta tu comida favorita. Aquí te dejo tres consejos para aliviar los síntomas del fastidioso SPM.
Una dieta equilibrada: Es muy importante llevar una dieta que le proporcione a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Algunas investigaciones sugieren que las dietas con cantidades adecuadas de calcio y vitamina D pueden reducir el riesgo de síndrome premenstrual. Al igual que las dietas altas en vitamina B1 y vitamina B2 también reducen el riesgo de experimentar SPM. Éstas vitaminas, las podemos encontrar en legumbres, nueces y cereales, entre otros.
El ejercicio es parte crucial de una vida equilibrada, tanto es así, que no solo ayuda a disminuir los síntomas del SPM, sino que también mejora tu salud a rasgos generales. Es tan importante su práctica, ya que durante el ejercicio segregamos serotonina “la hormona de la felicidad”, que es la principal encargada de regular nuestro estado de ánimo. Además, diversos estudios han demostrado que la práctica continuada de ejercicio físico, aumenta nuestro umbral del dolor. ¿No te parece un descubrimiento maravilloso?
El SPM y el estrés no son buenos amigos. Si la ansiedad o irritación es parte de tú SPM, intenta calmar los nervios con yoga, ejercicios de respiración o simplemente reduciendo tu nivel de exigencia en estos días. Piensa es esas actividades que te relajan y te hacen feliz y haz una lista, para recurrir a ella siempre que lo necesites. En mi lista tengo actividades como una tarde de lectura, escuchar mi canción preferida, salir a correr con mi perrita. Cualquier actividad que te resulte placentera y relajante es perfecta para estos momentos.
A pesar de que aún existan muchas incógnitas alrededor de la menstruación y al SPM, y sea necesario más investigación en torno a este tema, sabemos que existe un gran número de síntomas y tenemos algunas herramientas naturales para combatirlos. ¡Cambiemos nuestra manera de relacionarnos con nuestro ciclo!
