Cinco trucos para calmar el dolor menstrual
¿La regla duele? Depende a quien le preguntes. A algunas nos duele más y a otras menos. Existen una infinidad de factores que influyen en lo dolorosa que puede ser la fase menstrual o premenstrual. Pero si tenemos reglas dolorosas es importante acudir al gine y ver que todo está ok. Si estos dolores no vienen asociados a ninguna enfermedad, te recomendaría hacer algunos cambios como por ejemplo pasarte a la copa menstrual o las compresas de tela eco, hacer cambios en tu dieta e incorporar el deporte a tu rutina.
-“Pero estos son cambios a largo plazo y yo necesito algo que me ayude ahora.” No te preocupes. Te dejo 5 trucos con los que calmar el dolor menstrual.
Obsérvate. ¿Dónde te duele?
¿Acaba de empezar una leve molestia o llevas horas aguantando el dolor?
Por ejemplo, yo suelo tener dolores asociados con las contracciones del útero durante los dos primeros días de la regla. Algo que he observado y que es común en todas mis reglas, es que el dolor no aparece de repente. Cuando aparece es muy leve y va aumentando si no hago nada para combatirlo. Por lo que tengo que estar pendiente para no llegar a ese momento donde ya ningún truco me funciona.
Es cierto, que en ocasiones nos es imposible incluso parar unos minutos a respirar. Estamos trabajando, tenemos obligaciones, o ni siquiera tenemos un baño cerca para cambiarnos de compresa. Porque el mundo no está hecho a nuestra medida, ni adaptado a nuestra ciclicidad.
Pero en la medida de lo posible debemos buscar ese momento para nosotras, y más si estamos con molestias y dolores. Pararnos, respirar y observar donde nos duele exactamente.
1-Uno de mis trucos es observar la ropa que llevo puesta. ¿Es cómoda? Siempre es mejor utilizar ropa más ancha y que no nos apriete ninguna goma en la parte abdominal. También las braguitas. ¿Son cómodas o nos aprietan la tripa? Con las compresas de tela suelo llevar braguitas elásticas pero cómodas y sobre todo que no me aprieten en la zona abdominal. ¿Te sueles sentir hinchada durante la regla? Yo muchísimo. Por eso para mi es esencial dejar hueco a esa barriguita hinchada.
2-El calor es uno de nuestros grandes aliados. Aplicar calor en la zona abdominal o lumbar e ingerir infusiones calientes, puede ayudarnos a relajar nuestros músculos, pero además tiene una función analgésica y antiinflamatoria. Si empiezas a notas molestias echa mano del saquito de semillas o de la manta eléctrica.
3- Tener orgasmos reduce el dolor menstrual. El orgasmo es el mejor analgésico para los dolores menstruales, además de la relajación física del útero, también se liberan hormonas. Provoca una liberación de oxitocina, dopamina y endorfinas que actúan como analgésicos naturales.
4-Alimentos como la cúrcuma, la manzanilla o la canela, pueden ayudarnos a rebajar estos dolores. La cúrcuma posee propiedades antiinflamatorias, antibióticas y antioxidantes. La manzanilla es un remedio eficaz contra los espasmos musculares y dolores menstruales, y la canela alivia los cólicos gracias a su acción analgésica, antiinflamatoria y antiespasmódica. Otros alimentos, como el brócoli, se encargan de regular nuestro equilibrio hormonal, ya que elimina el exceso de estrógenos.
5- Ciertas posturas y ejercicios pueden ayudarnos a reducir estos cólicos y a relajar la musculatura lumbar. A mí el que me funciona muy bien es tumbada con la espalda pegada al suelo, piernas flexionadas y pelvis abierta, realizando movimientos circulares con las piernas.
Otras que nos puede funcionar muy bien es el medio puente. Tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en la esterilla, inhalamos elevando caderas y exhalamos agitando caderas mientras mantenemos la pelvis elevada. Volvemos a inhalar y bajamos con la expiración.
Prueba con posturas que supongan apertura de la pelvis y relajación.
Si no padeces ninguna patología médica pero tus reglas son dolorosas quizás estos sencillos trucos te ayuden a reconciliarte un poco con tu menstruación. Si algunos de ellos te han funcionado pásate a contármelo que estaré muy feliz de leerte.